En este artículo encontrarás las claves para poder potenciar las defensas y aumentar la energía des de casa.
Aumentar las defensas en estos días, donde el Covidien-19 es el protagonista, es una medida preventiva que está a la orden del día. Reforzar nuestro sistema inmunitario en estos días de pandemia, es importante, pero también tener la energía y vitalidad suficiente, para hacer frente a un posible contagio o para pasar los días de confinamiento. Donde muchas familias, tienen que hacer magia para poder trabajar telemáticamente, limpiar el hogar más golpes del habitual y encargarse de la educación de los niños con todo el estrés y los estados de angustia que ello conlleva. Y es que no es nada fácil vivir esta situación, donde se mezclan conceptos como: incertidumbre, soledad, tristeza, problemas económicos, libertad restringida, y un estilo de convivencia poco usual. Y todos estos factores o sentimientos negativos, se transforman en actuaciones poco acertadas por parte de nosotros y que no contribuyen a tener más energía o potenciar las defensas.
- No dormir las horas mínimas, no ayuda a reparar nuestro cuerpo durante la noche y contribuye alterar nuestro reloj interno (ritmos circadianos). Las horas mínimas a dormir serían para el padre 6, para la madre 7 y los niños 10. Y muchas veces, estas no se consiguen debido a: preocupaciones personales, cambios de horarios y rutinas relacionadas a la situación actual. Todo esto hace que el sistema inmunitario, no reciba la energía suficiente por la noche y repercute en su buen funcionamiento a lo largo del día, aumentando el riesgo de sufrir infecciones. Por lo tanto, es muy positivo marcar un horario de acostarse y despertarse.
- Tener horarios de comidas irregulares, también ayuda a desregularizar nuestro reloj interno afectando a las defensas. Por lo tanto intente siempre hacer las comidas en un mismo horario; siendo un poco flexibles, para respetar los ritmos de saciedad-hambre, pero intentando llevar una rutina.
- Comer más cantidad de alimentos de lo que nos tocaría, aunque sea sano; hace subir de peso, bajar autoestima, aumentar estrés y en consecuencia afectar a las defensas. Y es que comer más, no significa tener más energía o estar más sano. Ya que lo importante, es saber seleccionar aquellos alimentos que nos aportan los nutrientes clave (las vitaminas del grupo B o grasas sanas) y no sólo ingerir calorías vacías como es el caso de la ingesta de dulces. Por lo tanto, puede ser interesante seguir estos consejos: comer hasta llenar el estómago al 80%, respetar los ritmos de saciedad, no comer por los ojos o por emociones y si es comes hidratos de carbono, que sean versiones sanas y integrales como cereales , legumbres, tubérculos ... y en cantidades adaptadas a ti ya tu actividad.
- Aparición de estrés y ansiedad afecta no sólo a la alteración de la respuesta de nuestras defensas hacia el virus, bacterias, parásitos ... Si no también hace acumular grasa en la zona abdominal, aparecer problemas de insomnio (que nos hacen despertar alrededor de las 3 de la madrugada), alteración del estado de ánimo y al trato y tolerancia con la familia. Aunque faltan estudios, pero se está viendo como técnicas de Mindfulness o controlar los factores psicológicos en el día a día a través de meditación, respiraciones, yoga, buscar estrategias para estar tranquilo ... podría ayudar a las defensas y la inflamación.
- Falta o insuficiente práctica de ejercicio físico, también se relaciona con salud de las defensas, ya que este ayuda a eliminar bacterias de los pulmones, aumentar las defensas del cuerpo (si no nos pasamos en exceso), sube la temperatura corporal para ayudar a combatir infecciones, ayuda a regularizar nuestro reloj interno y hace disminuir las hormonas del estrés, y sube el estado de ánimo entre otros. Además ayudará a no subir tanto de peso en estos días de confinamiento y a subir la autoestima, para que no nos afecte psicológicamente. Así pues, dentro de las posibilidades de cada uno (espacio, aparatos, enfermedades, tiempo ...) y dentro de casa, manténgase lo más activos posibles.
- Alteración de la permeabilidad y la flora intestinal (microbiota) afecta nuestro segundo ejército de defensas y estado de ánimo. Y es que estos días, mucha gente gestiona mal sus emociones (estrés, angustia, tristeza, aburrimiento, soledad ...) y erróneamente, cree que las puede eliminar, comiendo de alimentos emocionales. Y lo que no piensa, es que: por un minuto de placer, está cargando su autoestima, su salud emocional e inmunitaria. Así pues, os animo a comer alimentos naturales que fomentan el crecimiento de flora intestinal buena (pre y probióticos) como: fermentados (kéfir, chucrut, yogur, queso de cabra u oveja ...), compota de manzana, miel, trigo sarraceno y derivados ...
- Exceso de ingesta de alimentos procesados, hace que el cuerpo se cargue de un exceso de sal, grasa malo y azúcar. Y esto afecta a todos, pero sobre todo a familiares enfermos o de riesgo. Ya que desestabiliza los valores en sangre, hace subir de peso y encima hace que el cuerpo no sea tan eficiente en tareas de: defensa, limpieza y reparación con energía suficiente y con los nutrientes que ayudan a potenciar las defensas: Vitamina A, C, D , Zinc, Selenio. Y se encuentran alimentos como: todo tipo de ajos y cebollas, cítricos, kiwis, fresas, pimientos en crudo, frutas y verduras de color naranja (boniato, zanahoria, calabaza ...), brócoli, setas, nuevos de brasil, soja, avena, arroz integral, mejillones, semillas de calabaza o sésamo, etc. Y en el caso de los bebés ofrecer leche materna (sin calentar), ya que contiene defensas de la madre. Potencia estos alimentos y reduce o elimina el consumo de alcohol, refrescos y alimentos procesados como fast food o alimentos precocinados, embutidos o snacks tanto salados como dulces. Quiero destacar la importancia de la bajada de los niveles de vitamina D que se está produciendo durante estos días de confinamiento, ya que se relaciona con una mala alimentación y no poder tomar el sol. Ya que un déficit, se relaciona en sufrir más enfermedades respiratorias e infecciosas y afecta a la salud de la flora intestinal. Y que si esta situación perdurara mucho también afectaría al crecimiento de los niños. Por lo tanto intenta potenciar: Huevos, pescado azul, lácteos entero, alimentos enriquecidos y tomar el sol 15-20 minutos diarios en horas no punta, sin cremas y al aire libre (balcón, terraza, sacando a la ventana). Pero debes saber, que no es cuestión ahora de atracarse té de estos alimentos o comprar suplementos, ya que hay ciertas vitaminas como la A, D que un exceso son tóxicas. Y que otras como la C que por mucha que ingerimos, si nos pasamos de una cantidad concreta, el exceso ya no sirve para nada, bueno sí, para gastar dinero.
Ahora ya no tienes excusa, tienes la información, sabes cómo hacerlo y puede hacer que el confinamiento, te sirva de reto para dar ejemplo y aprender a comer sano, a tener energía y potenciar las defensas de toda la familia. Te reto a conseguirlo y si necesitas mi ayuda para organizar la compra, la cocina, los menús o recetas podemos hacer una sesión on-line. Del mismo modo que: si quieres personalizar cantidades de comida y frecuencia de consumo semanal según edad, sexo, actividad física o síntomas o enfermedades puedes conseguir mejores resultados.
Me puedes llamar o enviar un whats app al 609566636 o enviar un e-mail a Esta dirección de correo electrónico está siendo protegida contra los robots de spam. Necesita tener JavaScript habilitado para poder verlo.
